#เรื่องดีดีของแสงแดด
เราคงรู้กันดีว่า ถ้าปล่อยให้ผิวถูกแดดจัดนานๆ จะทำให้เกิดปัญหากับผิวขึ้นมากมาย ไม่ว่าจะเป็นกระ ฝ้า ผิวไหม้ ตัวดำปิ๊ดปี๋ รอยเหี่ยวย่นปรากฎบนผิวหน้าเร็วขึ้น หรือที่ร้ายแรงยิ่งกว่า เช่น โรคมะเร็งผิวหนัง ฟังดูแล้วล้วนแต่เป็นเรื่องไม่ดีทั้งนั้น แต่ความจริงแล้วถ้ารับแสงแดดอย่างเหมาะสม กลับสร้างประโยชน์ได้มากกว่าที่คุณคิด ดังนี้
ป้องกันโรคร้าย แสงแดดเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินดีที่สามารถช่วยป้องกันโรคมะเร็ง ทั้งมะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก สอดคล้องกับงานวิจัยของสถาบันวิจัยมะเร็งของอังกฤษที่พูดถึงประโยชน์ของแสงแดด
ขจัดโรคซึมเศร้า โรค SAD (Seasonal Affective Disorder) เป็นการซึมเศร้าในบางฤดูกาล โดยเฉพาะในฤดูใบไม้ร่วง ฤดูหนาวเป็นช่วงฤดูเพราะอาทิตย์ขึ้นช้าและตกเร็วกว่าฤดูร้อน อย่างคนซีกโลกตะวันตกเจ้ารักแสงแดดกันมาก เพราะบรรยากาศทึมๆ ทำให้คนเราไม่ร่าเริงสดใส บางคนไม่กระตือรือร้นทำการทำงานเลยก็มี เพราะฉะนั้นถือว่าโชคดีที่ได้เกิดมาในเมืองร้อน แม้จะร้อนไปบ้าง แต่พอในวันฟ้าใส จิตใจเราก็จะสดใส กระปรี้กระเปร่า พร้อมออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน
สำหรับโรคซึมเศร้านั้น ในปัจจุบันตัวเลขผู้ป่วยในประเทศไทยมีเป็นจำนวนไม่น้อย อาการของโรคคือ รู้สึกหดหู่ต่อสิ่งต่างๆรอบตัว ส่งผลให้การทำงานบกพร่อง ประสิทธิภาพของการงานไม่ดี แถมยังเป็นปัจจัยเสริมให้เกิดโรคทางร่างกายได้ด้วย ที่เลวร้ายยิ่งไปกว่านั้นคืออาจทำให้ฆ่าตัวตายได้ด้วย เพราะฉะนั้นการที่ได้มาสัมผัสสายลมแสงแดดฤดูร้อน ก็คงช่วยให้สดใสมีชีวิตชีวาขึ้นได้บ้าง การรับแสงเพียงวันละ 20 นาที ช่วยให้สมองผลิตสารโรโทนินช่วยให้อารมณ์ดี หายซึมเศร้าได้
คนที่ทำงานในออฟฟิตรับแสงได้ง่ายๆ โดยสามารถปิดแสงแดดหลอดไฟลงบ้าง เปิดม่านหน้าต่างเพื่อรับแสงแดดจากธรรมชาติ แสงแดดจะช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทช่วยให้อารมณ์ดี ช่วยให้กระฉับกระเฉงทำงานได้มากขึ้น
ลดความเสี่ยงจากโรค ประโยชน์ทางอ้อมของแสงแดดยามเช้าก่อน 10:00 น. แสงแดดช่วยผลิตสารโปรตีนในสมองชื่อพีเรียด 2 ซึ่งเป็นโปรตีนช่วยให้หัวใจเกิดการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพดีขึ้น ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้มากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจวาย
แสงแดดช่วยลดภาวะหัวใจวาย ส่วนคนปกติไม่ได้เป็นโรคหัวใจ แสงแดดยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้น ชวนกันไปออกกำลังกายยามเช้ากัน ซึ่งการออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ลดอัตราการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคอื่นๆ (แสงแดดช่วยให้วิตามิน D หญิงตั้งครรภ์ ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง สามารถคลอดตามธรรมชาติได้)
สัญญาญอันตรายจากแสงแดดหลังถูกแดดมีผื่น หรือตุ่มสีแดงหรือเป็นแผล ตุ่มพองกระจายอยู่บนผิวหนัง บางรายมีอาการคัน เป็นอาการที่เรียกว่าแพ้แดด
ประโยชน์แสงแดดยามเช้า เพียงแค่คุณออกไปตากแดดในแต่ละวัน 20 นาทีอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะแดดในช่วงเช้าก็จะได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอแล้ว กระดูกของคุณที่กำลังจะเจริญเติบโตจะแข็งแรงขึ้นอย่างต่อเนื่องถ้าได้รับวิตามินดีที่เหมาะสม ดังนั้น ช่วงเช้าก่อนเวลา 09:00 น. จะเป็นเวลาดี แต่หลังจากนี้อาจเป็นช่วงที่เริ่มเข้าสู่รังสีที่อันตรายจากแสงแดดดังนั้นอย่าลืมอาบแดดก่อนเวลา 09:00 น. ทุกๆวันเพื่อกระดูกของคุณ
ประโยชน์วิตามินดีจากแดด แสงแดดจะทำการสังเคราะห์สเตอรอลที่อยู่ใต้ผิวหนังให้เป็นวิตามินดีอย่างน่าอัศจรรย์เมื่อโดนเสงแดด สารสเตอรอลที่สะสมอยู่ในร่างกายและถูกเปลี่ยนไป เมื่อร่างกายได้รับแสงแดด หรือแสงอัลตราไวโอเลตมีส่วนสำคัญในการควบคุมการดูดซึมและขนส่งแคลเซียมฟอสฟอรัสไปไว้ที่กระดูก ถ้าร่างกายขาดวิตามินดีจะเป็นโรคกระดูกอ่อน การเจริญเติบโตช้า นอกจากแดดยังพบวิตามินดีได้จากแหล่งอาหาร เช่น ปลา น้ำมันตับปลา ผักสีเขียว
