"กัญชาทำให้ผ่อนคลาย มีความสุข และนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่"
"โรคนอนไม่หลับ" อีกหนึ่งโรคฮิตยอดนิยมทั่วโลกสมัยก่อนจะพบจากผู้สูงอายุ หรือผู้เป็นวัยทอง ผู้ป่วยภาวะปวดเรื้อรัง ฯลฯ ถือเป็นโรคที่เป็นภาวะที่บั่นทอนจิตใจและสุขภาพของคนเรา ส่งผลกระทบทั้งการเรียน การทำงาน รวมถึงคุณภาพชีวิต
การนอนไม่หลับเกิดจากหลายสาเหตุ หลายคนนอกจากประสบปัญหาการนอนไม่หลับแล้ว ยังมีอาการนอนกรน และภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอันเนื่องมาจากการอุดกั้นอีกด้วย ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง โรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้ในหลากหลายอาชีพ โดยเฉพาะอาชีพที่มีการเข้าตารางเวรทำงานสลับกัน กะเช้ากะดึก อาชีพที่มีการทำงานไม่เป็นเวลา เช่น ดารานักแสดง นักร้องกลางคืน หมอ พยาบาลที่ทำงานเป็นกะเวร ทหาร นักรบ ผู้ออกศึกสงคราม ทหารผ่านศึก ภาวะความเครียด ผู้ที่มีผลกระทบทางจิตใจ เช่น เลิกกับแฟน ตกงาน โดนทำร้ายร่างกาย โดนคุกคามทางเพศ ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคแอบแฝง แทรกซ้อน เช่น โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ โรคไต โรคเบาหวาน โรคตับ ฯลฯ
ปัจจุบันความผิดปกติจากการนอนหลับ เช่น อาการนอนกรน นอนไม่หลับ หรือการเคลื่อนไหวผิดปกติขณะนอนหลับพบมากขึ้นเรื่อยๆ ทุกเพศชาย หญิง หรือแม้แต่อายุน้อยก็เกิดขึ้นได้ โรคนอนไม่หลับได้รับความสนใจอย่างกว้างขวาง ซึ่งความผิดปกติเหล่านี้ควรได้รับการตรวจวินิจฉัยอย่างถูกต้องโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อค้นหาโรคซ่อนเร้นอื่นๆ ร่วมด้วย
การใช้ยากัญชาเพื่อรักษาโรคนอนไม่หลับวัดผลได้ภาพในคืนเดียว หรือออกฤทธิ์ภายใน 30-60 นาที
กัญชามีการใช้กันมานานแล้วเพื่อช่วยให้นอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพอบ่อยครั้งอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่การใช้กัญชาต้องใช้ตามความระมัดระวังไม่น้อย ควรใช้ในปริมาณที่เหมาะสม
Cannabidiol (CBD) คือสารประกอบที่ไม่ออกฤทธิ์ทางจิต ซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ทำให้เกิดการเมาจากการใช้สมุนไพรกัญชา
Tetrahydrocannabinol (THC) เป็นองค์ประกอบทางจิตที่ทำให้เกิดความรู้สึกหลายอย่างของการใช้กัญชาคือให้เกิดภาวะเมา
5 ผลลัพธ์สำคัญของกัญชากับการนอนหลับ
ช่วยให้หลับง่ายขึ้น จากการศึกษาทดลองใช้ THC ในกัญชากับกลุ่มผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) ได้ผลการทดลองที่น่าประทับใจว่าผู้ที่ป่วยเป็นโรคนอนไม่หลับสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้น 1 ชั่วโมง โดยเฉลี่ย
หลับได้นานขึ้น การได้รับ THC หรือ CBD ก่อนนอนจะช่วยให้หลับได้นานขึ้นและลดอัตราการตื่นขึ้นมากลางดึกอีกด้วย แต่การได้รับ THC มากเกินไปมักทำให้เกิดอาการ Hang Over ได้
หลับได้ลึกขึ้น ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า THC สามารถเพิ่ม slow-wave sleep หรือคลื่นที่บ่งบอกถึงการหลับลึกซึ่งการหลับลึกจะส่งผลดีต่อร่างกายเป็นอย่างมากในกระบวนการฟื้นฟูร่างกายในเวลาหลับ ทางการแพทย์เชื่อว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอที่มีสาเหตุมาจากการขาด slow-wave sleep เป็นสาเหตุของการเกิดโรคความดันโลหิตสูงในผู้สูงอายุ
ลดการเกิด REM Sleep (Rapid Eye Movement) REM Sleep เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลับแต่มีการทำงานของสมอง และกระจายไปทั่วทั้งสมอง (Generalized Heightened Brain Activity) มีการกรอกของลูกตาโดยกล้ามเนื้อตาอย่างแรงเป็นระยะๆ (Periodic Intense Eye Movement) และจะเกิดความฝัน จากการศึกษาพบว่า คนที่ใช้กัญชาก่อนนอนมักจะไม่เกิดความฝัน ซึ่งจะเกิดในช่วง REM Sleep เท่านั้น นักวิทยาศาสตร์ชี้ว่านี่อาจเป็นผลดีหรือผลลบของการใช้กัญชาก่อนนอนก็เป็นได้เพราะ วิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าวัตถุประสงค์ของการทำงานที่แท้จริงของ REM Sleep คืออะไร
ช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น จากการศึกษาของ University of Illinois การใช้กัญชาสามารถทำให้หลอดลมขยายและหายใจได้ดีขึ้น ซึ่งอาจจะสามารถใช้กับผู้ป่วยที่เป็นโรค Sleep Apnea ได้
Sleep Apnea เป็นภาวะที่มีการหยุดหายใจเป็นระยะๆ หรือมีการหายใจตื้นๆ สลับกับการหายใจที่เป็นปกติในระหว่างที่นอนหลับ ซึ่งช่วงการหยุดหายใจดังกล่าวอาจะเป็นเพียงไม่กี่วินาที หรืออาจยาวเป็นนาทีก็ได้ ส่งผลให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่ และมีอาการง่วงมาก ผิดปกติในช่วงระหว่างวันตามมา ซึ่งการรักษาปัจจุบันจะใช้การสวมหน้ากากออกซิเจนในเวลานอน
เทคนิคการนอนให้หลับพอเพียง
การนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกายและสมอง แม้กระทั่งจิตใจ โดยเราจะสังเกตได้ว่า วันใดก็ตามที่เราอดนอนสมองจะไม่ค่อยแล่น คิดอะไรไม่ค่อยออก มักใช้เวลานานกว่าปกติในการทำอะไรก็ตาม ส่วนเรื่องอารมณ์ก็ไม่ค่อยจะปกตินัก โดยอาจมีเรื่องไม่เข้าใจกันกับคนในบ้านโดยไม่สมเหตุสมผล
ห้ามดื่มน้ำเย็นก่อนนอนเพราะจะทำให้ร่างกายสดชื่นและนอนไม่หลับ ให้ดื่มน้ำอุ่นๆ
เปิดไฟสลัวๆก่อนเข้านอนเพื่อปรับร่างกาย (Cool Down)
การนอนไม่พอจะทำให้อ้วน และมีเซลลูไลท์สะสมเพราะสารเลบติน (Leptin) ที่หลั่งออกมาให้เวลาที่เรานอน จะทำให้เราไม่รู้สึกหิว
การนอนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายสามารถลดความอ้วน ผิวพรรณดี ชะลอความชรา
เครื่องประดับทั้งหมดควรจะถอดออกในเวลานอน
ไม่นำอุปกรณ์เครื่องใช้ไฟฟ้า มือถือ ไว้ใกล้หัวนอนมากเกินไปเพราะคลื่นไฟฟ้าจะไปรบกวนคลื่นสมองได้ เวลานอนทำให้นอนหลับไม่สนิท นาฬิกาปลุกก็อย่าไว้ใกล้จนเกินไป
ไม่ควรปลุกเด็กๆต่ำกว่า 18 ปี ด้วยการใช้นาฬิกาปลุกเพราะจะทำให้เด็กผวา ใจสั่น และเครียดตั้งแต่เช้า จะทำให้เครียดไปทั้งวัน คนที่เป็นพ่อเป็นแม่ควรจะเดินไปปลุกด้วยการเรียกชื่อเบาๆ ให้ตื่นจะทำเด็กอบอุ่นกว่า จะสดชื่นไปทั้งวัน
ก่อนนอนให้ฟังเพลงบรรเลงเบาๆ หรือนั่งสมาธิสักครู่
การนอนชะลอความชรา ให้นอนราบกับพื้น และเอาขาพาดบนขอบเตียง (สูงจากพื้นประมาณ 1 ฟุตจากพื้น) เปิดไฟสลัวๆและฟังเพลงสักเพลง จะช่วยให้ไม่เป็นเส้นเลือดขอดช่วยเรื่องหัวใจให้หัวใจไม่ขาดเลือด ป้องกันเรื่องปวดหลัง กล้ามเนื้อหลังจะคลาย เลือดไปเลี้ยงศีรษะและใบหน้าได้มากขึ้นทำให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ ลบริ้วรอย ฟื้นฟูความจำ และป้องกันผมร่วง หลังจากทำเสร็จก็จะง่วงนอนได้อย่างมีคุณภาพ แต่ถ้าเผลอหลับในท่านี้ ตื่นขึ้นมาหน้าก็จะบวมเพราะสารเหลวต่างๆ จะมากองอยู่ที่หน้ามากเกินไป หน้าก็จะบานเป็นกระด้ง